สุขภาพดีสร้างได้ด้วย 3 วิธี

สุขภาพดี สมัยนี้การมีสุขภาพร่างกายที่ดีเป็นความฝีนของใครหลาย ๆ คนเป็นอย่างมาก เพราะยิ่งเรามีสุขภาพร่างกายที่ดี ก็จะยิ่งส่งเสริมการใช้ชีวิตในประจำวันของเราให้ดีขึ้น ดังนั้น เราจึงเห็นหลาย ๆ คนเริ่มหันมาดูแลรักษาสุขภาพร่างกายด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดี และการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่ทว่าในสมัยปัจจุบันนี้ การใช้ชีวิตของคนเรานั้นก็ค่อนข้างที่จะมีความแตกต่างกันออกไป เพราะบางคนไม่มีแม้กระทั่งเวลานอน เพราะวัน ๆ เอาแต่ทำงาน จนส่งผลให้สุขภาพร่างกายทรุดโทรม สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง เนื่องจากไม่ค่อยได้รับประทานอาหาร ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

หรือแม้แต่การดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้ดี แต่อย่างไรก็ตาม การมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้นสามารถทำได้ด้วยตนเองง่าย ๆ ถึงแม้ว่าคุณจะมีเวลานอนก็สามารถทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงได้ ฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีได้ด้วย 3 ขั้นตอนง่าย ๆ รับรองได้เลยว่าหากทำตามวิธีดังกล่าวคุณจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงอย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การบริหารสมองอยู่เสมอ การบริหารสมองอยู่เสมอเป็นวิธีการช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ด้วยวิธีหนึ่ง เพราะโดปกติแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน หรือแม้แต่การทำกิจกรรมอื่น ๆ เราจะใช้พลังงานสมองอย่างหนัก จนทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อน ดังนั้น การบริการสมองถือเป็นตัวช่วยอย่างหนึ่งที่อาจทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีได้ ซึ่งวิธีการบริหารอาจจะเป็นการพักสมอง การหากิจกรรมทำ หรือแม้แต่การหัวเราะเองก็สามารถช่วยได้ เพราะให้ร่างกายของเราหลั่งสารเคมีในระบบประสาทออกมาเพื่อช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายนั่นเอง และส่งผลให้จิตใจของเราสงบ จนนำไปสู่การมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้

การเลือกรับประทานอาหาร แน่นอนว่าการที่เราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ เพราะในปัจจุบันนี้หากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีก็ควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อช่วยในการเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย แถมยังช่วยในการพัฒนาและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้นั่นเอง

การพักผ่อนให้เพียงพอ  การมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้น สามารถทำได้ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อช่วยในการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพราะปกติแล้วร่างกายของคนเราจำเป็นที่จะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ดังนั้น สำหรับใครที่ไม่ค่อยได้มีเวลาดูแลตัวเอง ก็ควรเลือกวิธีการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่จะได้มีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงถึงแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม 

 

สนับสนุนโดย.    ตรวจ HIV ไม่เจอ

สมองเสื่อม ได้แม้อายุยังน้อย

การเกิดโรคสมองเสื่อม 

เป็น ความเสื่อมถอยสมรรถนะของสมองลดน้อยลงเรื่อยอย่างค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ทำให้เกิดความไม่ปกติทางความนึกคิด ความจำ การใช้เหตุผล และก็การติดต่อสื่อสาร รวมทั้งบุคลิกภาพเปลี่ยนหรือไม่ดีเหมือนปกติ บางกรณีอาจมีอารมณ์ผันแปร เครียด หม่นหมอง รู้สึกแตกต่าง และก็ปลีกตัวจากสังคม

โดยธรรมดามักกำเนิดในคนชรา แต่ว่าในคนอายุน้อยก็สามารถพบได้เช่นกัน ในตอนนี้การเกิดโรค สมองเสื่อม ในคนอายุน้อยนั้น เริ่มพบได้มากถึงร้อยละ 6.9 ของคนไข้โรคสมองเสื่อมทั้งสิ้น ซึ่งส่วนมากอยู่ในวัยทำงาน ก็เลยมักถูกคิดว่าเป็นเพียงแค่เรื่องของความเคร่งเครียด หรือสภาวะเศร้าหมองจากการทำงาน เลยมิได้พิจารณาความผิดแปลกใด ๆ ที่เกิดขึ้น ไม่เอาใจใส่หรือมีความรู้สึกว่าไม่อันตราย จนถึงเวลาที่อาการต่าง ๆ เปลี่ยนเป็นภัยเงียบที่ไม่รู้ตัว

 

โรคสมองเสื่อมในวัยทำงานมีเหตุที่เกิดจากอะไร

ต้นเหตุของโรคสมองเสื่อมมิได้มีเหตุมาจากความตึงเครียดจากการทำงานแค่นั้น กลับพบว่าสภาวะไขมันในเลือดสูง ความดันเลือดสูง ภาวการณ์เส้นโลหิตในสมองตีบเป็นต้นเหตุสำคัญที่รุกรามอายุสมองคนที่อยู่ในวัยทำงานให้เสื่อมลงก่อนวัย เนื่องด้วยไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคนที่กำลังอยู่ในช่วงเวลาของการที่ต้องสร้างเนื้อสร้างตัว ทำให้นอนน้อย ขาดการบริหารร่างกาย กินอาหารที่มีไขมันสูง ทำให้คนจำนวนไม่น้อยเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับความดันเลือดสูง ระดับไขมันในเลือดสูง ฯลฯ

ทั้งหมดทำให้มีอาการสมองขาดเลือด ทำให้ความสามารถลักษณะการทำงานของสมองผิดปกติอย่างช้า ๆ โดยเริ่มมาจากการที่เส้นโลหิตสมองที่มีบทบาทส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง ดันมีไขมันคอเลสเตอรอลไปสะสมจนกระทั่งเส้นเลือดในสมองอุดตัน ลีบลง ทำให้เลือดไปเลี้ยงเซลล์สมองได้ไม่พอ กลายเป็นความทรุดโทรม จนกระทั่งเกิดภาวะโรค สมองเสื่อม ตามมา

จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคสมองเสื่อมหรือยัง สามารถสังเกตตนเองได้ง่าย ๆ การที่มีความจำสั้น หลง ๆ ลืม ๆ เช่น ลืมนัดทานข้าวกับแฟน ลืมว่าเดินมาทำอะไร ลืมว่าพึ่งไปที่นี่มา เป็นต้น การที่พูดติด ๆ ขัด ๆ หลงลืมสิ่งที่จะพูดต่อไป สื่อสารผิดพลาดบ่อย ๆ เริ่มไม่อยากพบปะพูดคุยกับใคร สมาธิสั้น 

ดูแลตนเองเพื่อลดความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อม อย่างแรกเลยก็คือ ต้องออกกำลังกายบ้าง เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี และลดไขมันในร่างกายที่มีโอกาสไปอุดดตันเส้นเลือดหัวใจและสมอง กระตุ้นสมองด้วยการทำกิจกรรมที่ใช้ความคิด นอนให้พอเพื่อให้ร่างกายและสมองได้เกิดการซ่อมแซม  ลดการทานอาหารไขมันสูง เพื่อลดการสะสมไขมัน และไปอุดตันตามเส้นเลือด 

 

สนับสนุนโดย.  ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

จัดแจงความตึงเครียด เพื่อสุขภาพจิต และสุขภาพกายที่ดี

คนทำงานหลายท่านจำเป็นต้องเห็นด้วยว่าความเครียด และก็ความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นจากการทำงาน เป็นต้นเหตุหนึ่งที่ทำให้ความรู้ความเข้าใจสำหรับการปฏิบัติงานลดลง ทำให้ความกระตือรือร้นหาย จนถึงท้ายที่สุด ทำให้ตนเองรู้สึกมีความหวาดกลัวที่จะปฏิบัติงาน จัดแจงความตึงเครียด  โดยยิ่งไปกว่านั้นการทำงานในวันจันทร์ คนทำงานจำนวนมากจะมีความรู้สึกว่าไม่ต้องการที่อยากจะไปทำงานสักเท่าไหร่ รู้สึกว่าไม่อยากให้มาถึงวันนี้

การทำงานที่พบกับความตึงเครียดเสมอ แม้กระนั้นไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้ว่า จริง ๆ แล้วพวกเราก็ต้องการได้ผลงานที่ดี บางครั้งบางคราวพวกเราก็เลยชอบบีบคั้นตนเอง หรือบีบคั้นบุคคลอื่นให้มีความเคร่งเครียดสำหรับการดำเนินการโดยไม่รู้สึกตัว แต่ว่าจริง ๆ แล้ว การทำงานให้บรรลุความสำเร็จไม่จำเป็นที่จะต้องมีความรู้สึกแบบนั้นเสมอ หากเราจะลอง

จัดแจงความตึงเครียด

ความเคร่งเครียดจากการทำงานเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้สุขภาพคนทำงาน แล้วก็คุณภาพของงานเสื่อมโทรมหรือแย่ไปตาม ๆ กัน เมื่อพวกเรามีความตึงเครียดสะสม พวกเราจะไม่อาจจะปฏิบัติงานให้ก้าวหน้าอย่างที่ควรเป็น พวกเราจะมีความรู้สึกว่าทุกสิ่งเต็มไปด้วยแรงกดดัน รวมไปถึงปัญหาก็จะรุมเข้ามาหาพวกเราอยู่เสมอ จนถึงสุดท้ายพวกเราจะเกิดไอเดียในด้านลบเกี่ยวกับงานของพวกเรา ทำให้งานที่ออกมามีผลลัพธ์ที่ไม่ดี

KloxoNG : Error 500

 


Error 500 - Internal Server Error

A generic error message, given when no more specific message is suitable